Во всем мире сегодня в моде Nordic walking, или скандинавская ходьба. Если сравнивать ее с обычной ходьбой на одной и той же скорости, то последняя менее энергозатратна.
Мы предлагаем использовать пребывание в туркомплексе «Красный Бор» для оздоровления.
В чем польза скандинавской ходьбы и как ею заниматься?
В процесс скандинавской ходьбы вовлечены те мышцы, которые не работают во время обычной. В основном, это мышцы выше пояса. Все оздоровительные, лечебные и реабилитационные эффекты связаны именно с этим: задействовано больше мышц, а человек переносит эту нагрузку легче. Причем требуется не скорость, а определенная работа мышц плечевого пояса, туловища, пресса. Усилие, создаваемое этими мышцами, при каждом шаге передается через палку на опорную поверхность и происходит отталкивание от поверхности. В этом и состоит смысл ходьбы с палками. Отметим: нагрузка должна занимать не менее 40 минут каждый день.
Лечебные факторы:
– поддержка тонуса мышц одновременно верхней и нижней части тела;
– сжигание в 1,5 раза больше калорий, чем просто при ходьбе;
– выпрямление осанки;
– улучшение чувства равновесия;
– устранение эффекта «хронического повышения давления».
Оптимальная скорость скандинавской ходьбы – 6,5 километров в час. Руки почти прямые. Левая рука идет одновременно с правой ногой и наоборот. Нижние и верхние конечности отводятся назад на 40-45 градусов. Как и в спортивной, в скандинавской ходьбе люди идут «с пятки на носок», поэтому лучше использовать спортивные кроссовки, а не ботинки.
«Финские» палки короче лыжных, потому плечи всегда опущены (так они тоже меньше устают).
Корпус остается идеально прямым, а палки отклоняться от его оси ровно на 45 %. Кстати, контроль за правильной постановкой конечностей и палок улучшает память и нейтрализует стресс (переключает внимание на новую задачу и заставляет вас забыть о нем). Днем, при солнечном свете, ко всему прочему выделяется витамин D, который участвует в процессе достижения баланса холестерина и глюкозы.
Если сравнивать с медленным бегом, который по определению более энергозатратен, ходьба с палками при медленной скорости ему не уступает. При этом бежать могут не все, а ходить с палками – все. Бег отличается от ходьбы наличием фазы полета. Во время ходьбы этой фазы нет, нога постоянно находится в контакте с поверхностью. Бег всегда более травмоопасен, потому что нагрузка на суставы ног выше, чем при ходьбе.
